trening nog

Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]

[...] chodzil zbytnio głodny, jednak mylilem sie. Po zjedzonym posilku mam pol h spokoju natomiast pozniej lapie straszny głód. Zastanawiam sie czy nie zmniejszyc ilosc carbo na treningu na rzecz dorzucenia pol torebki kaszy do posilku przetreningowego. Bilans bylby zachowany a ja przynajmniej bym sie tak nie meczyl. Jak to widziecie? Poza tym [...]

Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]

Witam. Jaki masz staż treningowy? bo sądząc po opisie ćwiczeń wiedza jest niewielka :)po 1 za mało serii i ćwiczeń jak dla mnie, proponuje przynajmniej 12-16 serii na duże partie i 9 na małe, trening nóg do zmiany, proponuje przysiad, wyciskanie na suwnicy, prostowanie nóg w kolanach na czwórki i uginanie nóg leżąc i MC na prostych nogach na [...]

[...] nog na maszynie lezac 3s 40kg/12 martwy ciag na prostych nogach 3s 44kg/10 seria laczona: wspiecia na palce 5s 20-30powt 44kg wspiecia na place na jednej nodze 5s max powt trening trwal jakies 1,2h prostowanie to rozgrzewka, gdzies przeczytalem ze dosyc dobra przed przysiadami ostatnia seria z przysiadami troche zapasu 2-4powt hacki wasko [...]

Witaj Bartek. Szkoda , że nie możesz sobie wygospodarować 3-ego dnia na siłowni... Pewnie trening trwa ponad dwie godz. Szkoda nóg. Jeśli ćwiczysz tylko dwa razy w tyg. to spróbuj chociaż na każdej sesji ( jako pierwsze )zrobić na nogi 1 ćwiczenie. Powiedzmy 1 dnia przysiady , a innego prostowanie nóg na maszynie. Trening nóg powoduje naturalny [...]

Zaległa wpiska z wczoraj trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening spoko, ciężki bo cięzki ale w końcu nogi. Pierwszy trening bez [...]

Buła - Polonista się znalazł ROZPISKA Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg [...]

[...] + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Witam Dziś dzień wolny od pracy więc konkretny sen i regeneracja ale i konkretny trening nóg. Wypoczety mialem wiecej sily i energii na treningu co owocowalo wiekszymi obciazeniami oraz konkretniejszym czuciem miesni nog. Ledwo dodrptałem do domu Niewiem [...]

Dzisiaj zrobiłem trening nóg, jako że czuje się jeszcze lekko osłabiony po chorobie postanowiłem zrobić trening intensywny ale krótki. Był to pierwszy trening po typowej sile, ku mojemu zdziwieniu siła w przysiadzie dobrze skoczyła. W pierwszym ćwiczeniu zrobiłem przysiady: 1 seri:60kg x 20 powt./ 60kg x 12 powt. 2 seria:100kg x 10 powt./100kg x [...]

erniiii no więc tak: -przy treningu bicepsów zwiększyłbym łączną ilość serii z 7 do 9 więc po 3 serie na każde ćwiczenie. -przy plecach, jeśli podciągasz się nachwytem to ściągania rób podchwytem w wąskim rozstawie. -nogi&triceps, tutaj zostawiłbym same nogi a triceps przeniósł na dzień treningu barków.Solidny trening nóg niesamowicie wykańcza [...]

Środa Z rana trening brzucha 1 Unoszenie nóg wisząc na drążku 20 2 Unoszenie kolan na do klatki piersiowej siedząc 20 3 Unoszenie bioder w górę 20 4 Skłony łokciem do kolan naprzemiennie 20 na stronę 5 Skłony boczne 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do [...]

Dzisiaj trening nóg.Jest duze prawdopodobienstwo ze polece za trzy tygodnie na Arnold Weekend więc to jeden z ostatnich cięzkich treningów na nogi.To duza grupa mięsni więc potrzebuje troche czasu na regeneracje a ta jest niezbędna do wydobycia wszystkich szczegółów umięsnienia. Dzisiejszy trening: Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 [...]

[...] 38kg-10x/40kg-10x/43kg-8 było 45kg-10x/51kg-8x/55kg-5x +4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU- 10kg/8,25kg/8,25kg/8,25kg czas:19'11" było -10kg czas 16'53" pierwszy trening nóg od dłuższego czasu i wrażenia piorunujące, chodzę jak kaczka ---> DOBRY TRENING dla porównania dałam ostatnie ciężary, z treningów konkursowych MICHA: [...]

[...] Nightshad zarzut 5s po 3 ruchy rumunski starczy ---------------------------------------------------------------- mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push [...]

6 grudzień - wtorek Dzień treningowy Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/8/6/10 +0kg/+4kg/+6,5kg/+0kg wyciskanie na płaskiej 10/8/6/5 45kg/55kg/55kg/58,5kg skos dodatni 10/8/8 45kg rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg rozpiętki na płaskiej 10/10 10kg uginanie przedramion ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg/30kg/30kg młotki 10/10/8 8,25kg/9,25kg/10kg [...]

O.k:)Dodam brzuch. To tylko miesiąc:) Niestety nie mam możliwości podzielić tego inaczej no chyba ,że bym nie trenował nóg i resztę podzielił na 2 treningi z odstępem 1 dzień ale to bez sensu mi się wydaje bez nóg trening:) Wczoraj zrobiłem trening nóg porządny i faktycznie ciężko będzie 3 dni pod rząd bo jestem dość wyczerpany dziś:P I jeszcze mi [...]

[...] najbardziej -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 - do kosza -uginanie nog w lezeniu 3x10,8,6 - do kosza ćwiczenia nic nie wnoszące to twojego rozwoju na ten moment . Tak samo trening pleców gdzie martwy ciąg ma 2 serie i jest na samym końcu treningu , wszystko jest bez ładu składu i jeszcze umieszczone w marnej RAMIE Powtarzam SPLIT to nie tylko [...]

@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]

07.02.12 Trening nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 12/50kg 10/60kg 8/65kg 8/70kg 3/72,5kg w ostatniej serii coś walnęło mi w plecach straszny ból Wyprosty nóg 12/20kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg Uginania nóg 12/20kg 10/30kg 8/35kg 8/40kg 08.02.12 wolne 09.02.12 Trening klatki + barki Wyciskanie leżąc 10serii po 3powtórzenia 82,5kg Wyciskanie hantli [...]